SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • https://www.olx.pl/d/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-porecz-sciane-2w1-k-sport-wysylka-0-zl-CID767-IDByTjo.html?reason=observed_ad&isPreviewActive=0&sliderIndex=0 Co myślicie o takich sprzętach? Czy taki sprzęt ma sens? Mam mały budżet i miejsca w pokoju więc pomyślałem sobie że to akurat coś dal mnie. Czy robienie wymachów w przód nogami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2022-08-01 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-09-02 12:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-08-29 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 32 lata. W tym roku zrzuciłem 18 kg a od stycznia chciałbym zacząć robić masę. Przez lata sporo biegałem i pływałem, dodatkowo ćwiczyłem tylko z ciężarem swojego ciała. Dietę mam opracowana i tutaj nie mam problemów bo wszystko mam połapane. Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego, dodam że w mojej sylwetce kuleją łapy i barki. Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-12-10 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Podaje "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu", który trochę pozmieniałem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu, aby wykonywać pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2011-08-02 00:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa jak kazdy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mam dietę, powiem o niej ogólnikowo: 1KG piersi z kurczaka dziennie, do tego 4200kcal dziennie i jeszcze ponad 3 litry wody na lekko. Łącznie zjadam 5 posiłków. Ćwiczenia ułożone miałem przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-06-01 22:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEMIKAL - DZIENNIK - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2011-11-16 11:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2019-10-20 11:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! A wiec po jakims okresie zaczynam znowu przegladac forum a wiec tak gram juz w siatke jakis kawalek czasu ok.3 lata. Wyskok zdarzylem poprawic moze jeszcze nie jestem z niego zadowolony ale powoli do przodu. Nastepnym czynnikiem jaki chcialbym poprawic jest sila mojego ataku. Na rozgrzewce bez problemu moge sobie uderzyc gwozdzia w 3m. a na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2010-11-04 16:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy wielkie jak szafa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pyt : Niedlugo nie zmiescisz sie w drzwi ! Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy ! DO ROBOTY ! 1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8. - wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie. - siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu. -podciagnij raczke wyciagu do mostka. 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2001-05-19 12:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was wszystkich.Od tygodnia jestem na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2011-03-22 21:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-03-18 23:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg sztangielki) ćwiczę: pon A wt 1h rowerek dość intensywnie Sr B czw 1h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-02-18 21:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców na masie....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-01-17 21:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karol19911-walka o swoj wyglad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3991 Data: 2013-04-30 00:32:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening by Szklana (Do Poprawy) - SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-06-02 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O WYPOWIEDŹ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2007-08-26 11:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu tygodniowego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-01-20 20:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-12-03 22:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-12-05 21:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)